Nasveti za popoln spanec

Preidimo naravnost k bistvu: spalnica bi morala biti zatočišče, če se resnično ukvarjate s spanjem. Vsi vemo, da v povprečju spimo približno tretjino življenja. Ko dopolnimo 75 let, je to neverjetnih 25 let! Zato bi morali biti vsi previdni, da spanec kar najbolje izkoristimo. Naše zdravje nam bo hvaležno.

Vendar ustrezna količina spanja ni tako enostavna, kot si morda mislite. Univerza v Warwicku ocenjuje, da ima na stotine milijonov odraslih težave s spanjem. Razlogov za to je veliko. Čeprav je spanje neizogiben življenjski pogoj, se pogosto zdi, da izgubljamo čas s spanjem. Kar ni potrebno. Če upoštevate dober spanec, se lahko spanje počuti kot precej ekstravagantna zabava.

Obstaja veliko načinov, kako lahko izboljšamo možnosti za zaspanost in spanje, dokler se ponovno ne počutimo sveže. To vključuje dovolj gibanja čez dan, pozornosti na to, kaj jemo in pijemo (zlasti v urah pred spanjem), ter kako pravilno uredimo spalnico.

Za enakomerno spanje je ključno predvsem opremljanje spalnice. Ustvarjanje okolja v spalnici, ki spodbuja zaspanost in spanje, kar je pomemben del higiene spanja, ki omogoča dober počitek iz noči v noč.

Ustvarjanje sproščujočega spalnega okolja vključuje tako vizualno oblikovanje kot tudi praktična oprema, vključno z osvetlitvijo, zvokom in vonjem. Upoštevanje teh elementov vašega spalnega okolja vam lahko pomaga pri gojenju vaše idealne spalnice za optimalen spanec. Poglejmo si vse skupa še podrobneje.

Kako izboljšati kakovost spanja?

Če ne dobite kakovostnega spanca, po katerem hrepenite je morda čas, da ponovno ocenite ambient spalnice, na primer: barva sobe, razsvetljava, ležišče, posteljnina in še veliko več. Čeprav dnevu ne morete dodati več ur, lahko vsekakor delate na ambientu svoje spalnice, da izboljšate možnosti za dober spanec, tako da so dnevi budnosti najboljši. Tu so torej najboljše ideje za spalnico:

Vizualna zasnova spalnice

Notranja oprema je celovit koncept, ključna komponenta pa je opredelitev videza in počutja vašega doma. Za svojo spalnico lahko dodate notranjo opremo, ki ne odraža samo vašega osebnega sloga, temveč tudi spodbuja občutek umirjenosti, kar pomaga pri spanju. Vaša spalnica bi morala biti vabljiv kraj, kjer se lahko sprostite in počutite kot doma.

Tople, privlačne barve

Stene, tla, pohištvo in posteljnina so del barvne sheme vaše spalnice. Pomembno je, da pred spanjem izberete barve, ki vam ustrezajo. Za večino ljudi so to mehkejše, toplejše barve, lahko pa izberete barve, ki vas najbolj privlačijo. Upoštevajte pa, da je vsaka barva videti drugače.

V spalnici zagotovo izhajate iz hladnih in toplih barvnih shem. Torej, če želite ustvariti miren in hladen prostor, poiščite modro, ki ima izjemno pomirjujoč odtenek. Glede na raziskavo imajo ljudje, ki so spali v modri sobi, najboljši spanec. Po drugi strani velja, da je vijolična barva najmanj mirna.

Zmanjšajte nered

Vizualni nered lahko ustvari stres, za katerega je znano, da vpliva na kakovost spanja. Predmeti, ki ustvarjajo nered v vaši spalnici lahko povečajo občutek preveč "ohlapnih kotov", kar lahko privede do tesnobe ali stresa. Zaradi tega se težje sprostite, ko poskušate zaspati.

Vedno se prepričajte, da imate v spalnici le predmete, ki jih dejansko uporabljate. To ustvarja več prostora in reda, kar prinaša varnost in spokojnost.

Praktični nasveti za spodbujanje spanja

Dekoracija vaše spalnice neposredno vpliva na to, kako dobro spite. Na splošno je bistvo, da spalno okolje postane prostor fizične in duševne sprostitve s čim manj motečimi dejavniki ali potencialnimi motnjami spanja. Sem seveda spadajo tudi vzmetnice in posteljnina.

Vzmetnice in posteljnina

Vaša postelja je seveda srce spalnice. Vzmetnice naj bodo udobne, torej morajo ustrezati vašim osebnim zahtevam glede trdnosti. Prav tako mora biti podporna in zagotavljati ustrezno razbremenitev tlačne točke, da bo ustrezala vaši telesni teži in položaju spanja. Nova vzmetnica je lahko pomembna naložba, raziskave so pokazale, da lahko izboljša spanje ter zmanjša stres in bolečine v hrbtu.

Zraven vzmetnice igrajo pomembno vlogo tudi blazine, rjuhe in odeje, ki poskrbijo, da je vaša postelja udobna in vabljiva. Blazine lahko pomagajo preprečiti bolečine v vratu s pravilno poravnavo glave in hrbtenice, posteljnina pa se počuti mehko in udobno ter pomaga uravnavati telesno temperaturo. Redno pranje posteljnine bo poskrbelo, da bo postelja sveža in zmanjšala morebitno kopičenje prahu in alergenov.

Osvetlitev

Svetloba je najmočnejša spodbuda za vaš cirkadiani ritem, del vaše biološke ure, ki uravnava spanje. Ko gre čas za spanje, poskusite, da je vaša spalnica čim temnejša, da bo podpirala zdrav cirkadiani ritem.

Izbira prijetne razsvetljave je izjemno pomembna za vašo spalnico, saj umirjena osvetlitev s toplim in mehkim sijajem pomaga zaspati. Osvetlitev z nizko barvno temperaturo in osvetljenostjo lahko torej prispeva k zaspanosti.

Zatemnitvene zavese in / ali rolete lahko pomagajo, če vaša soba dobi veliko zunanje svetlobe, kar velja še posebej v mestih. Temnejša kot je spalnica, boljši je spanec. Lahko pa uporabite tudi očesno masko.

Izpostavljenost zaslona

Drug pomemben del nadzora izpostavljenosti svetlobi je zmanjšanje ali odprava uporabe elektronskih naprav, vključno s tabličnimi računalniki in mobilnimi telefoni v vaši spalnici. Gledanje televizije v spalnici pred spanjem negativno vpliva na kakovost vašega spanca.

Modra svetloba z zaslonov lahko moti cirkadiani ritem in vas razburja. Če morate hraniti napravo v svoji spalnici, jo poskušajte hraniti izven dosega in se izogibajte uporabi le-te ene ure ali več pred spanjem.

Temperatura

Po mnenju strokovnjakov telesna temperatura pade, ko zaspimo. In ta rahel padec telesne temperature spodbuja spanec. Če je v vaši spalnici neprijetno ali vroče je verjetneje, da se boste zbudili. Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je optimalna sobna temperatura za najboljši spanec med 18 in 20 °C. Zlasti prekomerna toplota lahko moti spanje, zato večina strokovnjakov priporoča hladnejšo spalnico.

Če nimate termostata za natančen nadzor temperature vaše spalnice, lahko uporabite ventilator ali odvisno od letnega časa, odprete okno za uravnavanje temperature.

Pametne budilke

Danes je na voljo veliko vrst pametnih budilk. Te spremljajo vaše vedenje spanja in vas zbudijo, medtem ko spite lahkotno. To preprosto pomeni, da je vstajanje med lahkim spanjem videti kot naravno vstajanje brez budilke.

Zvoki

Zunanji zvoki lahko povzročijo pogosto prebujanje in te motnje pomenijo zmanjšano kakovost spanja in splošno slabše zdravstveno stanje. Če ne morete nadzorovati zunanjega hrupa, vam lahko pomaga naprava z belim hrupom. Ta beli hrup pomaga blokirati vsiljive zvoke in vam zagotavlja kakovostno spanje. Danes obstajajo celo pametne naprave, ki zaznavajo zvoke od zunaj in se nenehno prilagajajo tako, da jih speči ali poslušalec ne more zaznati.

Zvočnike lahko seveda nastavite tudi za predvajanje pomirjujoče glasbe. Za ta namen obstajajo številne aplikacije.

Neprijeten vonj

Ustrezen vonj v vaši spalnici je lahko dodaten plus za vaš spanec. Čeprav vonj ljudi običajno ne prebudi iz spanca, lahko pomagajo ustvariti pomirjujoče okolje za pravi počitek. Študije so pokazale, da lahko aromaterapija z eteričnimi olji, kot je sivka, spodbuja sprostitev in tako olajša dober spanec.

Kakovost zraka

Kakovost zraka je izjemno pomembna - ne samo za kakovost spanja, ampak tudi za zdravje na splošno. Raziskave so pokazale, da sta dobro prezračevanje prostora in svež zrak povezana z boljšim spancem. Pomagal bo tudi pri preprečevanju težav, kot je razraščanje plesni, ki niso le škodljive za vaše zdravje, temveč so povezane tudi z nespečnostjo in čezmerno utrujenostjo čez dan.

In to so naši nasveti za popoln spanec. Z njimi v mislih vam želimo prijetno noč.